Ánimo, salud mental

1. Habilidades para la vida y el Bienestar que promueven capacidades para la adaptación, la socialización, la permanencia y el logro de objetivos académicos y profesionales.
2. Estados afectivos: depresión, ansiedad y estrés, para reconocer factores protectores, manifestaciones, desencadenantes y riesgos para la vida personal y el desempeño académico.
3. Cuidado del sueño y manejo del insomnio para promover hábitos que favorecen el sueño, conocer causas del insomnio y prevenir riesgos para la salud física y mental.
4. Redes sociales virtuales y salud mental para reflexionar sobre factores protectores y riesgos relacionados con el uso personal, social y académico de estas plataformas.
5. Pérdidas y duelos para reconocer manifestaciones, cambios y afectaciones por diferentes tipos de pérdidas, además de reflexionar sobre el proceso de elaboración del duelo.
6. Salud mental de los estudiantes, actividad con docentes para reconocer características psicli ógicas de estudiantes universitarios y manifestaciones en su vida académica (Conversatorios Docentes Artífices del Bienestar)
7. Curso de Anseidad y Vida Universitaria
8. Prevención del suicidio para promover el cuidado de la vida por medio de actividades formativas y el conocimiento de la ruta para la prevención del suicidio disponible en la Universidad.

Sensación de soledad

• Por no tener una compañía y no compartir con amigos, familia o grupos.
• Por temor a lo nuevo o a lo desconocido.
• Por temor a no lograr lo que has querido.
• Por no sentirte comprendido
• Porque no todo está bajo control
• Por sentirte desprotegido.

Abraza tu soledad, escúchala e identifica por qué la sientes, así puedes entenderla y llevarla a otro estado, un estado de amor propio y paz interior.

¿Cómo dormir bien?

• El sol ayuda, sobre todo en las mañanas para reajustar el reloj biológico interno y organizar el sueño en la noche.
• La cama para que tú mente la asocie al sueño y al descanso. No para realizar otras actividades en ella, pues harás que el cerebro reciba un doble mensaje y se confunda.
• Evita el consumo de nicotina y cafeína antes de dormir, ya que actúan como estimulantes y activan el corazón.
• Si no logras dormirte en 30 minutos, realiza ejercicios de respiración, por ejemplo inhalar y exhalar profundamente tres veces.
• Define un horario fijo para dormir y levantarte, incluso el fin de semana. ¡Usa la alarma de tu celular y hazle caso!
• ¡Levántate! Pasa menos tiempo en la cama para evitar el sueño fragmentado y ligero.

Busca el reconocimiento de emociones básicas que favorecen o “dificultan” el bienestar emocional y el desarrollo del proyecto profesional.

Si alguien pasa por una crisis emocional, ten en cuenta:

• Acércarte para brindar seguridad y confianza por medio del lenguaje verbal y no verbal.
• Explícale cómo se brindará apoyo (si se requiere)
• Busca un lugar que brinde privacidad
• Escucha y promueve la verbalización de lo sucedido.
• Recoge información para identificar necesidades, carencias y riesgos.
• Analiza lo que pasó, intenta descifrar el significado, entender y traducir hechos y afectos
• Evalúa si hay funciones mentales entorpecidas: dificultades de memoria, atención, percepción, aprendizaje, juicio, lenguaje…

Afrontar una crisis posibilita la aceptación de la experiencia y la construcción verbal y mental del hecho con un sentido.

• Busca posibles soluciones con la persona y toma decisiones
• Define el tipo de apoyo:
  • ¿Se debe remitir a centros de ayuda?, por ejemplo, instituciones de salud y otras.
  • Informa a la familia
  • Realiza seguimiento en días posteriores

Conoce la Ruta de Prevención del suicidio de la UdeA

¿Cuando visitar a profesionales en salud mental?

Algunas personas tienen temor de consultar a un psicólogo por ideas erróneas o tergiversadas sobre esta profesión, o por temor a ser estigmatizadas y que se consideren débiles o enfermos.

Todas las personas podemos tener necesidades en salud mental y de consultar con profesionales, bien sea por conflictos que no logramos resolver o por la motivación de conocernos mejor.

¿Qué hacen el profesional en psicólogía durante las consultas individuales?

• Analizan tu caso particular a partir de una teoría sobre el funcionamiento de la vida psíquica, para comprender tus fantasías, pensamientos, emociones, sentimientos y sueños que forman tu mundo interno.
• Generan un ambiente de confianza para ti y te garantizan el secreto profesional.
• Te escucha para ayudar a que te encuentres contigo, para que puedas pensarte, escucharte, interrogarte, expresarte y verbalizar lo que te pasa, lo que deseas o te genera sufrimiento psíquico para motivar la reflexión y la toma de decisiones en función de tu propio reconocimiento y tu aceptación.
• Escucha sobre tu malestar y sufrimiento para observar los patrones de pensamientos y comportamientos, las situaciones significativas en tu vida, en busca de las causas de aquello que te afecta.
• El psicólogo no juzga los sentimientos y experiencias.

Ayuda a que le des sentido, a que comprendas y transformes situaciones de tu vida diaria, a través del tipo de vínculo que estableces con otras personas.

Beneficios de acudir a un profesional

• Te permite liberar la carga emocional y sentir alivio.
• Te ayuda a ser más fuerte emocionalmente y a comprender mejor el mundo interno.
• Puedes encontrar causas internas de los malestares que te impiden disfrutar de todas tus potencialidades y de todo tu bienestar.
• Te permite reconocer emociones y comportamientos que afectan y condicionan tus relaciones, los pensamientos y el comportamiento.
• Fortaleces tu mente para enfrentar problemas que causan dolor o malestar psíquico.

Puedes reflexionar sobre inhibiciones que se presentan en el desarrollo personal y creencias limitantes: identificarlas, analizarlas y modificarlas.

Más beneficios de acudir a un profesional

• Favorece tu autoconocimiento, reconociendo lo que quieres, lo que tienes, lo que te falta y entendiendo cómo actúas, con el fin de realizar mejores elecciones en tu vida, que reconozcas fallas y hagas cambios.
• Te ayuda a hacerte responsable de ti mismo, a través de la toma de decisiones para realizarte como una persona independiente.
• Promueve el aumento de tu bienestar, de tu capacidad para trabajar, amar y desarrollar tu vida de modo más satisfactorio.
• Te ayuda a generar vínculos satisfactorios y saludables.

Ir al psicólogo disminuye o alivia los sufrimientos o dolor psíquico, puedes tener una vida más feliz con mayores logros y mayor claridad de quiénes somos.