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Sociedad Vida

Del propósito al hábito: cómo pasar de las intenciones a los hechos en el 2023

19/12/2022
Por: Jennifer Restrepo de la Pava - Periodista

¿Ha hecho alguna vez propósitos para año nuevo?, ¿han sido útiles?, ¿cuántos ha cumplido? Para que los objetivos o metas que se plantee para el 2023 sean más que «doce uvas mal embutidas», es necesario ser realista, establecer bien el propósito, sentirse cómodo con lo que se plantea e ir paso a paso. De la mano de un experto, este artículo de UdeA Noticias entrega pautas para que pueda cumplir lo que se plantee para el próximo año.

Fechas en el calendario.En Colombia, existen agüeros o tradiciones que se realizan el último día del año para manifestar lo que se desea para el futuro. Imagen cortesía de Pixabay. 

«Año nuevo, vida nueva». Estudiar, viajar, ser más saludable, dejar de fumar, hacer actividad física, aprender algo… Son muchos los deseos o propósitos que se manifiestan durante la noche vieja y de año nuevo, sin embargo, para cumplirlos no es suficiente con comer doce uvas o dar una vuelta a la cuadra corriendo con las maletas a las 12:00 a. m.

En la mayoría de las ocasiones, estos propósitos se desvanecen los primeros meses del año y pasan a ser buenas intenciones que quedan inconclusas. Para el psicólogo y magíster en psicología clínica, Jorge Mario Rubio Sánchez, volver los propósitos conductas puede ser más fácil cuando estas conductas o metas se empiezan a esclarecer. «Existen formas de hacerlos más cumplibles», dijo. 

El profesor de la Facultad de Ciencias Sociales de la Universidad de Antioquia, señaló que existen varias recomendaciones que se pueden seguir para pasar del propósito al hábito de una manera más sencilla. 

Elija y descomponga el propósito
 

«Lo primero es buscar propósitos que estén amarrados a lo que llamamos en psicología “valores personales”: algo que sea valioso o importante para la persona y no algo impuesto por otro o por la sociedad. Si para mi es importante lo académico, un propósito puede estar amarrado a esto, pero si a mi estudiar no me gusta, por lo general este propósito se volverá más difícil de cumplir».

De acuerdo con Jorge Rubio, especialista en adicciones, una vez establecido el propósito se puede descomponer esta tarea en un número de pasos o propósitos más pequeños, para que estos sean de fácil cumplimiento y así evitar el error y la falla, que generan una sensación de fracaso y frustración.

Lista de chequeoLa primera recomendación es tener claro el objetivo principal que quiere cumplir. Imagen cortesía Pixabay. 

«Hay algo que se llama aprendizaje sin error y se puede dar más fácil cuando tengo una tarea compleja y la divido en tareas más simples, que me van a permitir tener una mayor percepción de logro. Al disminuir la cantidad de errores, disminuimos la sensación de fracaso que se puede dar al no alcanzar algo», señaló Rubio Sánchez.

Por ejemplo, si quiere empezar a madrugar más el próximo año y habitualmente se levanta a las 10:00 a. m. pero quiere levantarse a las 6:00 a. m., es probable que el primer día logre levantarse a las 6:00 a. m., pero al día siguiente no. Según el experto, se recomienda iniciar con pequeños pasos, es decir, levantarse, por ejemplo, a las 9:30 a. m. 

Si desea hacer ejercicio, no inicie de inmediato una rutina intensa que genere dolores o malestares, inicie con un proceso de acondicionamiento físico, una pequeña caminata o una  rutina breve por internet. Es igual para la dieta, no inicie con un cambio radical en la alimentación, deje las bebidas o la comida azucarada como primera medida y luego continúe con más cambios graduales. 

Descomponer el objetivo en pequeñas tareas más fáciles de cumplir se conoce como aproximación progresiva a la conducta deseada, esto permite a la persona ir acercándose a la conducta deseada paso a paso, poco a poco. 

«Descomponer facilita que la aproximación a lo que deseo sea más fácil, menos traumática y me permite tener una percepción de logro o de avance por la aproximación progresiva. Otro punto importante es tratar de generar adaptaciones o modificaciones ambientales que favorezcan la tarea: es decir, generar situaciones en el contexto que favorezca la adquisición de este hábito. Esto permite que haya una menor asociación de sensaciones desagradables o negativas», indicó el profesor Jorge Rubio. 

Por ejemplo, si quiero madrugar más, debo iniciar buenos hábitos a la hora de dormir; para el caso del ejercicio, use la ropa con la que mejor se sienta, que esté bien o cómodo.

Un día a la vez, una cosa a la vez
 

No se recomienda proponer cambios en muchas o en todas las áreas de la vida al mismo tiempo. Cuando un cambio o propósito se consolida, se sugiere iniciar otro, pero, si decide ir al gimnasio, hacer dieta, madrugar, estudiar inglés, todo al mismo tiempo, es posible que no logre ninguno de estos objetivos.

«Escoja solamente una conducta o propósito que sea importante o valioso, que le motive a realizar las conductas que requiere para movilizar ese cambio. Si tengo 10 años de vida sedentaria, debo ser consciente que el peso que he ganado no va a desaparecer de la noche a la mañana, hay que tener en cuenta que los procesos son una función creciente, hay días de poco ánimo y motivación, pero la constancia es la que va a generar resultados», agregó el psicólogo y especialista en adicciones. 

Los propósitos se pueden plantear en cualquier época, sin embargo, estos rituales de finalización e iniciación de ciclos como el año nuevo, favorecen la toma de decisiones para reflexionar sobre lo que se hizo o no, y empezar una etapa con nuevos hábitos y conductas. 

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